شباب بيك

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
شباب بيك

انشاءمنتدى مجاني


    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)

    Admin
    Admin
    Admin


    المساهمات : 71
    تاريخ التسجيل : 16/10/2009
    العمر : 34
    الموقع : https://tota22.yoo7.com

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) Empty رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)

    مُساهمة  Admin الجمعة أكتوبر 30, 2009 12:52 pm


    .. .. .. .. .. .. .
    تمرين سهل لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) 187168

    عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) 187169

    عضلات الظهر العلوية
    عضلات الذراع الامامية
    الاكتاف

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) 187170

    عضلات الظهر العلوية

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) 187171

    هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
    اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) 187172

    شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) 187176

    عضلات الظهر العلوية
    الاكتاف

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) 187177

    رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) 187178

    عضلات الذراع الامامية

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) 187185

    تمرين للبطن والجوانب

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) 187919


    تمرين للبطن والجوانب
    نستمر فيه 30 ثانية
    ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
    تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) 187920

    تمرين سهل جدا
    زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
    ثم
    شهيق اثناء العودة
    لا نرفع اكثر من ما نستطيع
    ونكرره كما في باقي التمارين
    العضلات المستخدمة : اسفل الظهر

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) 187921

    ايضا لاسفل الظهر
    ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
    عدم حبس النفس
    تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) 187922

    تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
    يطبق كما في الصورة
    اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) 187923

    رح نبدا بتمارين القسم السفلي
    كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره
    وشو العضلات الي بحركها
    المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة
    انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها
    او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) 187900

    التمرين واضح جدا
    اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
    وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

    العضلات المستعملة :المعدة والجوانب

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) 187901

    التمرين واضح جدا في الصورة
    طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
    الذراعين ممدودتان لاقصى حد
    الجسم مائل عن الارض 45 درجة
    اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

    العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) 187902

    القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
    الركبتين تكونان محنيتان قليلا
    عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
    مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين

    العضلات المستخدمة :الجوانب

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) 187907

    القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
    في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
    اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
    ناخد نفس
    عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
    ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
    نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
    نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
    ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
    ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
    والظهر يجب ان يكون مشدود
    وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

    مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية

    و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة

    العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
    اعلى الارداف من الخلف
    جوانب الارداف من الخلف
    ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) 187908

    تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
    واضح من الصورة
    اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
    يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

    مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
    حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
    الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
    هذه تعتبر مرة واحدة

    العضلات المستخدمة :الجوانب

    رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل) 187910

    تمرين واضح من الصورة
    يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
    اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
    ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي

    مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة

    والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر


      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد مايو 19, 2024 10:22 am